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Como Ter a Barriga Sequinha em Uma Semana

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Quem disse que pra ter aquela barriguinha chapada você tem que ficar horas na academia e não comer nada? Com força de vontade, dá pra você garantir uma em uma semana e num cardápio de 1,1 mil calorias diárias! Dá pra perder até 1 quilo e some com a barriga. O segredo aqui é uma dieta equilibrada e com alimentos mais diuréticos e ricos em fibras, para estimular o bom funcionamento intestinal e eliminar líquidos retidos e toxinas. Mas detalhe: essa é uma dieta de apenas 6 dias e se quiser manter uma dieta equilibrada, deve buscar o auxílio de um nutricionista, que dará a você, uma dieta conforme as suas necessidades nutricionais certo? Então siga a dieta a risca e encare uma barriguinha chapada no final da semana!

Aprenda a ter a barriga mais sequinha

Segunda-feira

Café-da-manhã

Suco de 1 laranja batido com 1 fatia fina de abacaxi + 1/2 cenoura pequena e 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos + 1 fatia de pão de centeio light com 1 fatia fina de queijo-de-minas light

Almoço

1 prato de alface e rúcula, 2 fatias de tomate e 1 fatia de peito de peru light + 3 colheres (sopa) de purê de batata + 4 colheres (sopa) de estrogonofe de frango + 5 morangos

Lanche

1 copo de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de granola light

Jantar

1 xícara de leite desnatado batido com 2 fatias médias de melão, 1 colher (sopa) de mel e 4 colheres (sopa) de leite em pó desnatado.

Terça-feira

Café-da-manhã

1 xícara de leite desnatado batido com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light + 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de geléia light + 1 taça pequena de salada de frutas

Almoço

1 prato de agrião com 4 tomatescereja recheados com cream cheese light + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 bife à rolê, com cenoura, ao sugo + 1 fatia fina de manga grelhada

Lanche

1 xícara de chá de cavalinha + 1 fatia de pão de fôrma light com 1 colher (chá) rasa de margarina light

Jantar

1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos, 1 fatia de mamão, 1 colher (sopa) de leite de coco light, 1 colher (sobremesa) rasa de semente de linhaça, 1 colher (sopa) de mel

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Quarta-feira

Café-da-manhã

1 xícara de chá erva-doce + 1/2 papaia com 1 colher (sopa) de aveia em flocos + 1 broa pequena de fubá + 1 fatia fina de queijo-de-minas light + 3 ameixas-pretas cozidas em 1 copo de água

Almoço

1 prato de escarola refogada com 1 fatia de peito de peru light + 2 quadrados de lasanha de abobrinha com presunto, queijo e molho à bolonhesa + 1 taça de gelatina

Lanche

1 banana passa light

Jantar

1 minibaguete sem miolo com 3 colheres (sopa) de lagarto desfiado com pimentão, tomate e azeitona + 1 pires de brócolis refogado

Quinta-feira

Café-da-manhã

1 xícara de leite de soja light batido com 5 morangos + 2 bisnaguinhas com 1 colher (chá) rasa de cream cheese light + 4 ameixas secas

Almoço

1 prato de alface com 1 cenoura, 1 rabanete, 1 colher (sopa) de croûton e 1 colher (café) de gergelim + 2 panquecas de frango com palmito e molho branco + 1 taça de gelatina

Lanche

1 barra de cereais light com frutas e chocolate

Jantar

2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 filé médio de pescada grelhado com alcaparras + 1 pires de couve-flor refogada + 1 mexerica

Sexta-feira

Café-da-manhã

1 xícara de leite desnatado com café + 1 pão francês sem miolo com 2 fatias finas de peito de chester light + 1 fatia média de mamão

Almoço

1 prato de alface e almeirão, 1 fatia de manga, 2 pedaços de palmito e 1 fatia fina de melão + 2 pegadores pequenos de talharim à bolonhesa + 1 fatia fina de abacaxi assado com canela

Lanche

1 goiaba

Jantar

1 prato de alface e agrião temperados com limão + 1 prato de creme de aspargo com 3 colheres (sopa) de frango desfiado e 2 colheres (sopa) de croûton + 3 damascos secos

Sábado

Café-da-manhã

1 xícara de capuccino light + 1 fatia pequena de bolo de fubá + 1 laranja

Almoço

1 prato raso de almeirão com 1 tomate, 1/2 beterraba crua ralada e 6 uvas passas + 4 colheres (sopa) de risoto de legumes com queijo e tomate seco + 1 goiaba em calda

Lanche

1 pêra

Jantar

1 prato de alface com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de atum light + 1 omelete feita com 1 gema e 3 claras com 2 colheres (sopa) de queijo-de-minas light + 1 figo

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Escrito por:

Lucilene Batista no Google+

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